随着生活压力和工作压力的增大,越来越多的人开始出现失眠的症状。其实失眠可以通过饮食来调理的,下面介绍几种有助睡眠的食物。
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,所以温奶助眠。
2、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更好!
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合好吃又助眠。
4、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素。这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。因此它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
5、菊花茶
菊花茶甘菊花茶来源于植物甘菊,常作为精神弛缓剂。其中的5,7-二氢黄酮类成分发挥了治疗失眠症的作用,这种有效成分在大果西番莲中也存在。如果要达到理想的效果,建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。
此外,相信有不少失眠的人会吃安眠药,但其实吃安眠药是治标不治本的,而且对身体还有副作用。如果觉得食疗作用不大,可以尝试吃灵芝或灵芝制剂——灵芝糖浆,因为灵芝本身具有宁神安眠的作用，调理失眠的效果也会更好。
