1、多吃蔬菜：许多蔬菜富含纤维，需要妈妈花费一些时间才咀嚼，而且蔬菜进入胃里面后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感，这样既不用节食又可以让你瘦身，两全其美。
2、饮食尽量清淡少油、少调味料：饭菜，汤面等在烹饪中添入油会更加香，口感也更好，但是油的热量相对比较高;奶油，黄油这些也是高热量食物，都应该禁口，同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
