1、腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连，整个腰椎间盘的厚度为8mm~10mm。
2、当我们长时间做一个动作或重复一个动作就容易引发腰痛。腰椎间盘突出是良性的退变，人体椎间盘在20岁左右就开始退变，20-30岁间有的已经明显退变，纤维环出现了裂痕。而30岁以上的椎间盘均有退变。
3、弯腰如果有串疼麻木的感觉，有叩击痛；有无髋关节的腿疼；膝关节伸直，并将患肢抬高，观察有没有因为疼痛使其高度受到限制就要高度警惕是否为腰椎间盘突出。
4、趴在地上手指冲前方，脚伸直，用手的力量慢慢把上肢撑起来。每隔两小时做一次，一组十次即可
5、腰疼时候你会怎么做？答案：躺下休息。不专业的捶一捶或者按摩弄不好还会加重病情。真正的康复还是要靠自己的注意和锻炼。保护自己的腰和肌肉。
6、缓解腰疼的小妙招站立后仰缓解腰痛。一边后仰一遍吸气回来，然后吐出，保持正常呼吸节奏。
7、膝关节膝关节是骨性关节炎最好发的部位，随着年龄的增加肌肉也在退化。骨性关节炎是关节的退行性病变。
8、蹲马步可以增加腿部肌肉力量，特别是老年朋友们，为了安全起见，建议是蹲法是靠墙蹲，一次坚持蹲10-30秒即可。
