1、首先，需要分析自己肥胖的原因，也可以去专业的健康机构去测量。是遗传性、还是病理性或是阶段性暴饮暴食造成的。理清原因，如果是前两种需要咨询医生，否则盲目减肥也达不到目的。
2、如果是阶段性肥胖 ，比如一段时间内经常夜宵，而且暴饮暴食，同时缺乏运动的，经测量后有减重空间的，再开始规划。这种在大学生活里较多见。
3、减肥期间，三餐一定要规律 ，早餐要吃饱吃好，午餐7分饱，晚餐5分饱，且8点后最好不要进食。两餐期间，可以吃少部分零食，但只能吃些水果酸奶之类。
4、除饮食外，要保证每周有一些高强度的运动量。如果报了健身房，可以选择力量类器械或单车、跑步。一般教练会给出每天的脂肪消耗建议。然后采取旎髂坑若同等强度的运动。如果在学校的话有些也有健身室，或可以选择打球跳绳之类 。
5、减肥不只是体重的变化 ，而是需要看自己的体脂含量，这样才会一直保证下去。而不是短期体重下降 ，实际上是很容易反弹的。
6、下载一些运动类的App来记录自己的运动量和卡路里摄入量，一方面有助于清楚地看到每天的成果 ，另外有一些志同道合的社友还可以相互鼓励，共同学习 。在大学里还可寻找到与自己有一样目标的同学来相互监督。
7、保证充足的睡眠，实际上很多肥胖者都有熬夜的习惯 ，但长期睡眠不足会直接影响身体激素的分泌 ，从而影响代谢功能 。所以减肥期间也要安排好作息 。
