1、助跑 ：直腰，手举标枪，标枪微微上倾，动作感觉不好看，但是助跑为的是提起速度来，并且保持标枪行进路线是直的。总之助跑就是给标枪一个起始速度，最快、稳的就行了，如果一问追求快或者稳，那吗你不是投不远，就是扎不上。
2、划步：划步说起来是标枪最难的地方，如果划不好还不如不划，根据自己的步子士候眨塄大小即速度，在大概距离投掷线3-5步的距离做好标记，我一般是划三步，距离一芫王墙错般是3.6步左右，练习划步，身体横着跨步，右撇子的人都是右脚往左脚前跨，右臂（拿标枪的手）伸直，自然向下使标枪通过你的手、肘、肩。你可以想象，你站着做大字的手势，双手平伸，然后向右倾斜，然后标枪顺着你的右手-右肘-右肩-到你的头，左手自然弯向后方打开，这就是你划步完最后的动作，这个时候你的左脚应该距离投掷线一步左右的距离。划布，是为了让你的身体伸展开为最后的投掷做好准备。没练熟的就不要在比赛上用了，一紧张很容易动作走形，直接影响成绩。
3、投掷，如果你是滑步的，这个时候你的身体应该和你前进的方向成90度左右，左脚前，右脚后，依次运行路线：扭腰-大臂-小臂-右脚向前（手腕几乎顺着力量走不用刻意追求），这一系列的动作几乎是同时，同样力量、速度、角度，扭腰是最关键的，腰直接将你全身的速度带向标枪，运动员和业余的选手在三铁项目上最大的差距就是在于对腰力的运用，扭腰你要有一种依腰为轴心旋动的感觉，然后很自然的大臂带动小臂，标枪按倾斜的角度无误差直线出手。如果不滑步，那就简单了，跑起来看快到线了，使用吃奶的力气投出去好了，当然保持标枪的稳定是最重要的。
