杨老师：
您好，我终于鼓起勇气给您写这封信。我被这些问题已经困扰了很长时间了。我觉得自己有强迫症。初三的时候，有段时间我一考试就会开始在心里唱歌，我对自己说，现在在考试，别唱了，可是却这样说，就越是在心里唱，我真的很讨厌这种感觉。因为我的成绩其实是不错的，我觉得这样会影响我的成绩，后来我一直害怕这种情况会影响我的中考。在中考时，我尽量不去想，考试中还是小小的唱了一下，不过成绩考的还是很不错的。后来读的高中也是很不错的。高一高二虽然也有压力，一切还比较正常。可是进入高三后，有一次考试又开始边考试边回想在家看的电视。其实那个电视就是一般的家庭情感剧。可是后来自从那次之后，我就心里开始害怕这种情况会像初三时一样，可是越想越就这样发生，并且这次比初中更严重，竟然开始乱想自己是不是喜欢某个老师，并且还为这件事几天睡不好觉。后来有幻想自己是不是同性恋之类的，后来有幻想自己要是有一天会喜欢自己的爸爸怎么办，我被这些问题已经困扰了好久，真的很烦。本来想着肯定是高中压力大，上了大学之后，一切都会好的。可是上了大学之后，我的情况还是没有怎么改善。
我又开始想到高三那段时间常常幻想的东西。于是很害怕上大学我的情况还是会这样。后来就真的还是这样了。我看到关系好的女同学就会想到自己会不会喜欢上她。看到比较佩服的老师，就会想到会不会喜欢这个老师。
每一个时间我就会被其中的某个问题困扰几天，并且越想就越害怕。等过了一段时间，开始被另个事情困扰时，上件事情就会被淡忘，并且已经记不起为什么上件事情会让自己这么耿耿于怀，会让自己那么纠结。比如说上次我会害怕自己是个“同志”，等到下次我又害怕自己会喜欢某个老师。我真的被这样的事，搞得心烦意乱。我自己觉得我不是个“同志”，也觉得自己不会真的喜欢某个老师，可是我就老是有这样的幻想。并且，很多时候，面对一件高兴的事，我本能反应很高兴，可是转而我又会想到自己有这样的毛病，就会又往那些我觉得很肮脏的方面想。就说上次，在上网时，突然碰到了一个初中时玩得非常要好的一个女同学，当时非常开心，因为我们六年没联系了。我们聊得很开心，我也真的很开心。可是聊着聊着，我又开始担心自己会有那些胡思乱想。可是越是担心就越是会有那些想法。我现在恨不得自己得失忆症。有时候，听到以前的老歌，回忆以前的有趣的故事，就会特别开心，可是马上又会想到现在自己天天被一些无谓的事烦来烦去，可是想摆脱有摆脱不了，就会很想哭。我觉得自己现在这样对不起每一个亲人，尤其是我曾经胡思乱想的场景中的亲人。我真的好想回到很单纯的童年，什么都不用想，思想很简单。而且我觉得自己的正常生活都被打乱了。现在的我很害怕期末考试，因为我觉得一到那个时候，我的那些胡思乱想更加频繁，我很害怕因为这些而影响自己的考试，那个时候我觉得自己的思想绷得更紧。
老师呀，我该怎么办呢？
这位同学：
您好！你的这种情况严格的说来就是强迫症范围之内的强迫观念的一种表现，强迫观念是以刻板形成反复进入当事人意识领域的思想，表象或意向。这些思想、表象或意向对当事人来说，是没有现实意义的，不必要或多余的；当事人意识到这些都是他自己的思想，很想摆脱，但又无能为力，因而非常苦恼。我们的大脑是思维的器官，这个器官有时候会必然会出现一些古怪的、可怕的、肮脏的念头，这是这个器官自然规律的表现，在这里我们暂且把它称作杂念。杂念是大脑非常正常的功能表现，它有自己的一套从发生到消失的过程。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的，只要你不去在意它，不去理会它，也就是不管不顾的去做自己当前要做的事情，并把当前所做的事情尽力去做好，那么它将不会影响你，很快就消失了。但是你并没有这样去做，而是以影响学习或考试为由总是努力地克制和摆脱大脑的这些杂念，结果越是努力地克制和摆脱就越进入了恶性循环，所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。
针对这种情况怎么办呢？首先要知道杂念是大脑正常功能的表现，它是有属于自己产生和消失的自然规律的，它是不能人为地消除或摆脱的。在这个认识的前提之下，我们不去在意它，不去理会它。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。为了让“不去在意它，不去理会它”产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“不去在意它，不去理会它”的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。
其次，在杂念出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，唱就唱吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对杂念的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。
第三，当杂念出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第四，当你觉得自己在杂念的影响下对所做的事真的难以做下去的时候，①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从你的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松下，像去跑步啊，打打篮球等等，充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来，分散自己的注意力以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在学习之外的时间散步公园、田野，或与朋友出去遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天学习的疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给你的生命注入新的活力。
第五，转移注意力。当反复进行杂念的思考时，思维会专注于一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦处于“胡思乱想的场景中”时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景。
第六，“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定的目标去行动。
第七，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
第八，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现症状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
第九，只知道道理是没有用的，最重要的是实践！很多农村妇女患了心理疾病（当然，并不一定是强迫症），只要给她们讲简单的道理，然后告诉她们应该怎么做，她们就勇敢地做，结果是病症很快就痊愈了，这就足以说明实践的作用！虽然我们的智商都很高，但光想不做或者光说不做，永远停留在嘴上或者某些字眼上，是没有用的！
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝天天开心快乐！
