杨老师：
您好！经常看您的博客，很受益。因此我也有些问题想请您帮帮我。我希望您可以看到这封信。
梓脶阗擗最近这几年对我打击很大，高三下半年，因为自己身体状况不好，吃不下饭，精神也不好，有些抑郁，所以休学，想在复读一年。虽然在家休息可是为了和以后的同学差距不那么大，自己在家看了看以后要学的和复习之前老师讲的知识点。等到第二年开学没有三个月，身体状况更不好了，要经常去医院看病，一下子瘦了近40-50斤。我们班主任很好，只要下午有自习课或是考试的时候，她会让我把卷子带回家请父母看着我做，第二天带回学校。利用自习课，让父母带我去医院。但是我终究还是没坚持下来，又休学了，这次打击使我真的崩溃了，可能是我的心里承受力太差了，每天的心情差到极点，经常会哭到自己没了力气，就停了下来。无奈之下父母只好带我去看心理医生。诊断是抑郁症。就这样看病加上休息，有两年半的时间，这期间我曾想过继续学习。可是只要一想和大学失之交臂，我就会难过，我只要一看高考的报道，就会我更难过。
去年我参加自考了，参加了两次考试，最近身体又有些不好，一直输液10天了，还是没见效。加上自己今年22岁了更是有些着急。我怕再这样倒下去……
杨老师，我该怎么办才好啊?
这位朋友：
您好！记得我曾经说过，过去的已经过去，也就是说过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事；未来的还没有来到，也就是说未来的是可望而不可及的；再怎么忧虑也是会空悲伤的；我们能把握的其实就是此时此刻，也就是说此时的心、此刻的事是我们所能把握的，把握住了此时此刻也就等有扼住了命运的咽喉，一连串的此时此刻就会把我们送上幸福和快乐的成功巅峰。
你说“只要一想和大学失之交臂，我就会难过，我只要一看高考的报道，就会我更难过”，在此需要你明白的是，上大学只不过是加固我们的知识基础，让我们习得走向成功的思维，以及锻炼坚韧、顽强、自信等品质的过程而已，真正决定我们命运的却是我们的心态以及投身于切实行动的实践。所以你现在最重要的不是考虑自己没有进入大学的追悔，而应该是在自学考试的过程中能否以坚韧、顽强、按部就班的去低头耕耘。如果你在在自学考试的过程中养成了向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行，那么将来无论从事什么工作，幸福的人生都会与你在成功之巅握手言欢！
从你目前生病焦虑的心情来看，首先可以肯定的是你已经基本养成了向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行，其实现在你的瞩目点应该放在安心养病之上，当自己的身体治疗好了，你所基本养成的向一个目标坚韧、顽强、按部就班低头耕耘的习惯或品行会，让你把因看病而失去的时间在自己的坚持和行动中追赶回来。
你之所以成为了抑郁症，就是因为你对自己的因身体的原因而休学常常自卑、自责，自我埋怨，自我谴责，自感前途暗淡，痛苦万分，无力自拔，以致悲观失望，心情十分痛苦、内疚和懊恼。这种自卑、自责、悲观以及埋怨、谴责致使你心情持续低落，导致了大脑生化机制发生了改变，而分泌抑郁因子。为了使你的大脑分泌抑郁因子的境况得到改善，进而使大脑分泌快乐因子，下面我就谈一谈你目前要注意的事项以及自我调节的方法——注意的事项：
首先，不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；
其次，要多活动，除学习之外，最好能养成散步遛弯的习惯；
第三，多听轻松愉快的音乐，多看幽默书籍以及逗笑的影视幽默剧。
第四，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；
第五，多与性格外向、活泼开朗的人交往；
第六，走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；
第七，不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；
第八，不要将自己的生活与他人的生活比较；
第九，上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；
第十，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
自我调节方法：
首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。
其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。
第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。
第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。
第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。
第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
以上仅是个人的一些看法以及建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
