1、定期锻炼经常运动可以帮助你减肥和增加胰岛素敏感性。增加胰岛素敏感性意味着你的细胞能够更好地利用血液中的可用糖。运动还可以帮助你的肌肉利用血糖进行能量和肌肉收缩。如果你有控制血糖的问题，你应该经常检查你的水平。这将帮助您了解您对不同活动的反应，并使您的血糖水平不会过高或过低。良好的运动形式包括举重，快走，跑步，骑自行车，跳舞，远足，游泳等。
2、控制你的碳水化合物摄入量你的身体将碳水化合物分解成糖，然后胰岛素将糖转移到细胞中。当你吃太多碳水化合物或有胰岛素功能问题时，这个过程就会失拎翮堆腼败并且血糖水平会升高。但是，有几件事你可以做到这一点。美国糖尿病协会建议通过计算碳水化合物或使用食物交换系统来控制碳水化合物摄入量。一些研究发现这些方法也可以帮助您适当地计划您的膳食，这可能会进一步改善血糖控制。更重要的是，低碳水化合物饮食有助于长期控制血糖水平。您可以在本文中阅读更多有关糖尿病的健康低碳水化合物饮食的内容。
3、增加你的纤维摄入量纤维减缓碳水化合物的消化和糖的吸收。由于这些原因，它促使血糖水平逐渐升高。此外，你吃的纤维类型可能发挥作用。有两种纤维：不溶和可溶。虽然两者都很重要，但特别是可溶性纤维可以降低血糖水平。另外，高纤维饮食可以通过改善血糖控制和降低血糖低谷来帮助治疗1型糖尿病纤维含量高的食品包括蔬菜，水果，豆类和全谷物。建议每日摄入的纤维约为女性25克，男性约38克。每1000卡路里约15克。
4、喝水并保持水分喝足够的水可以帮助你将血糖水平保持在健康的限度内。除了防止脱水外，它还可以帮助你的肾脏通过尿液排出多余的血糖。一项观察性研究表明，那些喝更多水的人发展的风险较低。高血糖水平。请记住，水和其他无热量饮料是最好的。含糖饮料会增加血糖，增加体重并增加糖尿病风险。
5、选择血糖指数低的食物患束锍瓜开发血糖指数是为了评估人体对含有碳水化合物的食物的血糖反应。碳水化合物的数量和类型决定了食物如何影响血糖水平。吃低血糖指数的食物已被证明可以降霏缢挝界低1型和2型糖尿病患者的长期血糖水平虽然食物的血糖指数很重要，但摄入的碳水化合物含量也很重要。血糖指数低的食物包括海鲜，肉类，蛋类，燕麦，大麦，豆类，扁豆，豆类，甘薯，玉米，山药，大多数水果和非淀粉类蔬菜。
6、控制压力水平压力会影响你的血糖水平。在压力过程中会分泌胰高血糖素和皮质醇等分泌物。这些激素导致血糖水平上升。一项研究表明，运动，放松和冥想可以显着降低学生的压力和降低血糖水平。瑜伽和基于正念的减压等锻炼和放松方法也可以纠正慢性糖尿病患者的胰岛素分泌问题 ，43,44）。
