1、鸡蛋：用两个鸡蛋开始一天可以帮助你快速增加肌肉质量。全蛋提供必需的蛋白质含量，还含有丰富的维生素，锌，铁和钙;所以鸡蛋总是处于肌肉生长食物的顶端食物。
2、鸡胸肉：鸡胸肉是建议在任何健身房使用的肌肉增长食物。每100克鸡胸肉，你可以获得30克蛋白质和最少的脂肪。鸡胸肉相对便宜，易于加工，可以多种方式加工。
3、水：水分含量是肌肉发育最重要的部分之一，甚至比其他食物更重要。水占您身体的70％，占肌肉组织的75％。足够的肌肉供水将有助于增加肌肉力量，增加能量和帮助消化。每500克体重，请至少提供17克水。
4、菠萝：菠萝含有一种丰富的蛋白质消化酶。菠萝也被证明可以减少肌肉炎症，使其成为锻炼后用餐的绝佳甜点。
5、菠菜：研究表明，菠菜中的植物甾体可以使肌肉生长速度提高20％。你每天需要吃900克左右的菠菜来达到这个效果。
6、红薯：红薯含有丰富的碳水化合物，是人体必需的营养素，有助于补充肌肉。此外，红薯含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助您维持正常的血糖水平，让您感觉更饱满。
7、杏仁：杏仁是蛋白质和脂肪的丰富来源，但维生素E是肌肉发育的最有利因素。这种强效抗氧化剂有助于对抗自由基，有助于在运动后更快地愈合。
8、新鲜奶酪：新鲜奶酪也是肌肉发育的最佳食品之一。只有500毫升的新鲜奶酪可以含有高达28克的蛋白质。新鲜奶酪也是快速和慢速消化蛋白的组合，从而帮助您满足饥饿感。
9、西兰花：在锻炼后的饮食中添加西兰花和其他高纤维蔬菜。你应该每天吃5到7份绿色蔬菜和水果，因为这些是维生素，矿物质和纤维的最佳来源。你需要确保不要过度煮蔬菜，因为这会减少维生素和矿物质的含量。
10、巧克力牛奶：研究表明，巧克力牛奶在提高运动效率和增加耐力方面与能量饮料一样有效。巧克力牛奶还可以帮助你开发新的肌肉。
