1、首先要确定睡眠障碍的原因是什么。1.生物因素有些人是出现了大脑病变，像一些慢性的中毒，内分泌疾患或者营养代谢的障碍，脑动脉硬化，对于一些人可是躯体疾病，比如高血压，心脏病，支气管炎，还有一些人可能鼻塞，打呼噜等。2.心理因素、约有50%的睡眠障碍的人都是心理压力大或者有心理症结，容易出现情绪激动，紧张，焦虑，恐惧等，这些情况都是短时间可以调整好的。3.社会的环境因素比如换了新地方出差，包括室外的阳光比较强，周围很多的噪音，还有时差等因素。有些人会有一些不良习惯，现今社会基本都离不开手机这种电子产品，手机的蓝光会刺激眼睛和大脑。会引起大脑皮层的过度活跃，再有就是有些人喜欢喝茶，咖啡，这些富有咖啡因的饮料，容易引起睡眠障碍。
2、解决方式1.药物治疗考虑用一些抗焦虑，抗抑郁，镇静安眠的药物2.心理治疗有 一些人可以通过家人或者自我的心理暗示来进行调配，特别严重的可以心理咨询师进行催眠疗法或者专科治疗进行睡眠的改善。3.放松训练可以在临睡前做一些腹式呼吸或者瑜伽，打坐，等自我暗示4.饮食调配临睡前不要喝太多水，或者是富含咖啡因的一些饮料。
