1、晚饭后出去散步10-20分钟晚饭后出去散步10-20分钟，提高你血液循环，增强氧气摄取量，可以保养你的皮肤，缓解脑部疲劳。
2、睡前开窗通气通风寝室内空气新鲜，可以提高氧气的质量，有助于你睡得香甜。但注意不要蒙头大睡。
3、早晚梳头睡前梳头是保护大脑、锻炼大脑最好的方式，早晚用手指梳头，可以提高脑部血液循环，促进发根营养吸收，让你的头发保持乌黑亮丽。
4、用温水泡脚，按摩脚心脚趾。睡觉之前洗脚是中国人的习惯，如果你按摩一下脚心和脚趾，便可起到促进气血运行、恢复阴阳平衡的作用。
5、睡前进行刷牙、洗脸、擦身如果睡觉前你看电视、玩电脑、玩手机，那么你要旅邯佤践进行睡前清洁工作，睡前刷牙可以更有效保护牙齿，洗脸可以排除数码一起对你的辐射，擦身可以让你的皮肤轻松呼吸，易于入睡。
6、一杯牛奶+蜂蜜蜂蜜有助于睡眠时保持血糖平衡，因而可以避免早醒。另外，牛奶中的l-色氨酸可以促进睡眠，丰富的钙离子起到镇静的作用。
7、关掉一切辐射源随着科技的进步，给生活中带来一系列负面影响，WLAN、手机的辐射，对于人们的健康影响是很大的。因此，在睡觉前，要关掉一切辐射来源。
