1、其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中掺滦贾溺含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。
2、蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜。
3、杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分。和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪。同张虢咆噘时杏仁还利于心脏健康，还能帮你清洁肠道。
4、酸奶能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
5、菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、婉祗後鲕番茄等等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让您保持心情平和。
6、香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。
7、葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
8、每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠质量提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
9、苹果含有果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安静的镇静元素。同时它具有的芳香成分能催人入眠。
10、大枣味甘。含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等。有补脾安神的功效。
11、晚餐后磕一些葵花籽可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
