1、作为上班一族玩手机总是让领导看不顺眼的一件事，虽然不能杜绝玩，但可以相对的去减少对手机的依赖，经可能少的去摆弄手机。
2、作为上班一族玩手机是因为手机中有很多理财应用软件，特别是炒股票，你每一秒都想掏出手机看看股价，这也是手机依赖的一大因素，因此，卖掉股票，给自己一个安定的心情。
3、作为上班一族玩手机是因为手机中有很多好玩的游戏应用软件，特别是大型网络游戏登录到手机上时，总想掏出手机看看游戏的新任务了，这也是手机依赖的一大因素，一定要克制玩游戏的心，删除任务较多的游戏。
4、QQ和微信，歪歪和淘宝等等一些常用的社交和购物应用也在干扰着我们不安分的心，滴滴的一响，看看谁来的信息总想聊上两句，或者看芬简砝鬃看我的网购物品邮到呢了。上班时间屏蔽QQ等社交软件信息，购物信息下班查询。
5、互联网时代，太多的形形色色有趣的游戏各种软件，一定要有节制去下载应用，勇敢的卸载一些烦人的应用。
6、把心思转移到工作上来，去勇敢的处理那些辣手的难题，体会成功后的成就感和喜悦快乐。让自己摆脱为工作而工作，而是为了快来成就感而工作。
7、丰富充实生活，为自己找到生活重心 要多在现实生活中积极与人交流，尽量将生活的重心从手机上转移，可以多参加一些有益身心的活动，如听音乐、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。 预防过度依赖手机，还有网友支招道：拿在手上会让人时刻意识到手机的存在，不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。类似的方法如尝试断网，换一个功能单一的非智能手机等，迫使自己减少花在手机上的时间等。
