1、不偏食，多补充维生素维生素是女人们都需要补充的，维生素A C D等，都要均衡的吸收吸收，每天坚持吃鸡蛋、水果、蔬菜、坚果，就能很好的补充维生素、铁元素等等。
2、少吃垃圾食品，多吃健康的零食平常尽量多自己做饭，选择新鲜一些的食材，这样干净卫生又健康。一些加工的食物，比如饼干、膨化食品、巧克力等等，都需要少吃。想吃零食的，可以选择水果类的、酸奶、坚果等等，都不错。
3、蛋白质摄入尽量平衡。女人要充分的补充蛋白质，促进皮肤、毛发、肌肉的自我修复，保持靓丽形象，但是蛋白质不能摄入过多了。如果我们掌握不好蛋白质摄入量，可以今天吃了鱼肉等饭菜，明天改吃青菜就好了。
4、适当的多吃粗粮，少吃细粮。现代很多女性吃的过于精细，这样对健康其实不利的，而且容易导致便秘等问题，所以尽量的吃些粗纤维的蔬菜，比如芹菜、韭菜等等，促进肠道蠕动。主食多吃一些含麦麸的馒头、面条等等，增加B族维生素摄入。’
5、摄取充足的钙。相比于男性来说，女性容易缺钙，所以30岁以后的女性要注意多补充钙，吸收率比较高的钙，就是奶类了，多喝些酸奶等，补充钙非常有帮助。此外豆腐、芝麻、虾皮等都不错，每天应该都搭配吃一些。
6、多吃深绿色蔬菜，多吃黑薄本窭煌色的食物。女性朋友过了30，都非常在意自己的皮肤，所以要多吃深绿色蔬菜，对保护皮肤很有帮助，比如西兰花、小油菜、紫菜、菠菜等等。主食方面多吃黑色的豆类食物比较好，比如黑米、紫米、黑芝麻、黑豆等等，营养价值非常高。
