1、仰卧侧屈：仰卧，一手向上举，上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次。功效：锻炼腰腹力量。
2、挺腹：平卧，双脚伸直，曰钷董竿深呼吸，吸气时，腹部有力上挺，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次。功效：增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，加强胃肠消化功能。
3、蹬磨脚心：仰卧，双足跟交替蹬磨脚心，使脚心感到温热。功效：促使血液回流，活经络，健脾胃，安心神。
4、伸懒腰：两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体。深呼吸，反复4~6次。功效：消除人体疲劳，精神倍增。
5、转头曲脚踝：躺在床上，头部向左，右两侧各转动8~10次。功效：减轻头昏症状。
6、猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复10次。功效：促进全身气血流畅，预防和改善腰酸背痛。
