1、首先我们要加强锻炼，每天至少锻炼一个小时，可以去跑步，游泳，或者上健身房使用些健身器材来锻炼身体，只有当身体得到锻炼，才能促进营养物质的吸收，将我们日常摄入的钙质，蛋白质等转化为我们骨骼，肌肉的增长，才能使身高有所增加。
2、然后就是在饮食方面，我们要多吃些富含蛋白质，钙质和维生素的食物，比如鱼，鸡汤，骨头汤，蔬菜等，尽量少吃油脂油腻的食物，而且要注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激性食物，要多吃些蔬菜，五谷杂粮等。
3、适宜食淦甓特猩物 1、主食及豆类的选择 宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类，适当选择杂粮及豆恽贴淑溪类。 2、肉蛋奶的选择 鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。 3、蔬菜的选择 各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。 4、水果的选择 各种新鲜水果。 5、其他 各种坚果。 饮食禁忌 少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收。 一日参考膳食 早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子； 午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜，如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜； 点心：下午三点左右可食用苹果一个； 晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝； 睡前一小时喝一杯热牛奶。
4、我自己用过黑晶石，增高效果挺好，国家权威认证
