1、平板支撑，身体保持挺直；双手屈膝撑地，双脚脚尖撑地；臀部力量带动身体左右转体；此动作重复30次
2、坐在垫子上，身体保持挺直；两腿屈膝，脚尖绷直；上身向后微倾，两手向溱碳叛鹤前相握伸直并左右转体；此动作反复进行25次
3、身体平躺在垫子上；两手抱头，肩膀与头部抬起；两腿伸直抬起，然后向上屈膝；此动作坚持进行30个
4、两手直臂撑地；两脚尖撑地，收紧腹部；两腿轮流向上屈膝
5、身体平躺在垫子上；两手抱头，肩膀与头部抬起；双腿伸直抬起交叉腿；此动作重复做25个
6、身体平躺在垫子上；两腿屈膝，收紧腹部；两手抱头，肩膀与头部仰卧
7、平躺于垫子上；两手抱头，肩膀与头部抬起；两腿轮流一腿向上屈膝，另一腿伸直；此动作重复做30个
8、坐在垫子上，上身向后微倾；两腿抬起，收紧腹部；两手相握并带动上身左右转体；此动作重复做25个
9、平躺在垫子上，肩膀与头部抬起；两手抬起放于身体两侧；双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚踝；此动作重复做25个
