1、首先要明确哪些食品需要少吃，如高脂食品、富含易于被肠道消化吸收的糖类如葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、乳糖等的食品，确定自己的警惕区。
2、要主动寻找激励自己坚持下去的方法，常拈络焓瘅见的方法有设立榜样/偶像来激励自己，如以一位曾经也肥胖过的朋友/同学/同事作为自己的镜子，默默纠正自己在此方面的不足。其中最重要的是靠自己，通过接受挑战、解决挑战，不断地得到启发与激励，从而获得继续的动力。
3、如果眼下实在难以忍受，可以转移注意力，如开一局游戏、出去打球等等，这些都是控制食欲的好方法。
4、此外，规律持续而不中断的体育运动，是减肥的好方法。同时，运动也能让人变得更健康，规律自己的生活。可以说，运动是对付肥胖最有效的工具，同时还有诸多意料之外的收获。
5、注意，控制饮食不代表盲目地节食，完全不吃米饭的做法是不可取的。因为以过度节食导致的体脂分解开始变得显著时，体内的多种蛋白质往往已经开始大量分解，以供应机体运转所需，最终造成注意力难以集中、记忆力下降、肌肉萎缩、免疫力下降等不良后果，同时存在反弹激化的风险，这是极其不健康的，也是非常无知的。因此在保证人一天的基本营养摄入量的前提下，通过运动锻炼来消耗多余的体脂是最为推荐的做法。
