1、预防为主。运动可动员体内脂肪高效分解消耗，提高机体代谢水平，消耗多余的碳水化合物，避免新的脂肪形成。在众多引发肥胖的体征者的因素中，能量平衡失调是最主要的因素。营养过剩和缺少运动锻炼是肥胖的主要原因。而这些原因都与运动相关，并可通过不同的运动方式来进行调理。
2、区别对待。减肥运动效果一般个体差异较大。原因在于：一个人在出生至一岁婴儿期和青春发育期，这两个阶段的肥胖是增长的脂肪细胞数匪犬挚驰量，其余阶段增长的是脂肪细胞体积。所以，前者减肥较缓慢，减肥效果较较弱，而停止运动后体重反弹可能性较大。相反，后者减重较快，效果较好，只要控制适量反弹可能性较小。
3、循序渐进。运动减肥必须遵循基本规律，不可能一口气变成个“瘦子”。通常情况下，在训练初期的运动量较小，待体能提高和身体适应后，逐步增加运动量。减少食量要适当，“减食”不等于“绝食”，只是适当控制食量而已，必须保持一定的营养均衡。
4、持之以恒。运动减肥不能急于求成，需要一定的时间和毅力，就像形成肥胖体征一样需要经过一段时间。减肥运动是逐步消耗多余脂肪，任何快速运动减肥，只会起到相反的作用，可能会引起机体严重不适或有损健康。
5、合理营养。人体饮食，营养的均衡是关键，好食者会导致肥胖体征，厌食和挑食会导致偏轻体征。而养成良好的饮食习惯是预防肥胖体征的邓咀挚垡重要措施。平时应多吃蛋白质含量较丰富的鱼肉、禽肉、牛肉和瘦肉，多吃维生素较丰富的绿叶菜和新鲜水果、豆制品和粗粮等食物，以及含有微量元素较高与较多的食品。每餐的饮食量应控制吃饱为宜，不能吃了涨肚，尤其是晚餐。
