1、在尝试入睡之前，抽出时间放松一天的活动。你不会直接从工作中的精疲力竭到试图入睡，因僭轿魍儿为你只会继续思考工作。在你上床睡觉之前至少花一个小时放松心情，关灯，避开电视，电脑和手机，因为你试图让自己平静下来。
2、给自己身体放松，如沐浴放松。]加入几滴精油，如玫瑰精油或薰衣草，以帮助您放松。按照好书的说明阅读，晚上阅读一章，不要让自己沉迷于整夜阅读。听安静的音乐，这样都可以让您身心得到放松。
3、牛奶可以帮助你更好地睡觉，因为乳制品含有高比例的色氨酸，一种有助于提醒你嗜睡的氨基酸。避免饮用含有咖啡因的饮料，包括一些茶。绿茶和红茶含有大量的咖啡因，因此请选择不含咖啡因的凉茶。
4、睡觉时调整你喜欢的温度。有些人喜欢在温暖的环境中睡觉，有些人喜欢寒冷的环境。了解您喜欢睡觉的环境。也可以使用芳香疗法，尽管有些人会发现它会导致朦胧和分散注意力。
5、选择舒适的衣服睡觉。不会妨碍运动。有些人讨厌的感觉Balyakh当试图到睡眠、如果你感觉裸睡对您有帮助，也不妨裸睡。但是这会给您出行的睡眠带来不方便。
6、为了阻止睡觉前的胡思乱想，您要把思绪集中到一点，您可以自我暗示反复默念”我要睡觉“，或者把意识专注于身体的某一个部位。
