1、 手臂运动1
2、站直身体，将双脚打开与肩同宽，手向身体两旁打开伸直，手掌朝外；
3、手臂慢慢向前画圈30次，完成之后再向后画圈30次；
4、重复额鹿赤柝画圈运动三次（就是前转与后转各90次）。 手臂运动2
5、身站直体，将双脚打开与肩同宽，手向正前方伸直，手掌朝外；
6、双手上下交换交叉，手臂不能下垂；
7、重复此动作30次。
8、手臂运动3
9、像做伏立挺身一样用手撑着身体，但是不同的是膝盖要着地；
10、双手与肩同宽，手臂伸直，一边数到5，一边手肘慢慢向下弯；
11、到最邋冠判厩低点处停2秒，但是身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂。重复这组动作做10次。 手臂运动4
12、两手轻握哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯；
13、在最低点处停5秒，再数5秒慢慢回原位。
14、 3、此组动作重复15-20次。
