1、如果要有出色的表现和较低的受伤概率，那么热身就极为重要。 1：我们可以先跑800米，切记我们不要跑快，只要身体跑热，要慢跑，要让身体的肌肉感到热，这个时候，第一步热身就已经完成。
2、第二部就是拉升。 1毫无疑问，拉伸的相关动作在网上的教程可谓是十分的多了，所以在这里我主要说一下拉升的相关重要性和如何检验自己拉伸的动作是否有问题。 2体育前拉伸很重要，不拉升肌肉拉伤的概率会大幅度升高，更严重可能还会导致跟腱断裂等严重损伤。 3拉伸的关键效果在于正确的动作并且有一点拉伸所带来的疼痛感，注意前提是正确的动作，这一点十分重要，正所谓的“方法一错，努力白费”。
3、最后一点，如果你要参加一些高强度对抗性的运动比如篮球，橄榄球，足球等还是戴好护具为好，特别是一些大体重选手。如果是一些高消耗的长跑赛，就应该在比赛前注意饮食，并且喝一些含有较好成分的饮料，不要乱买!如果说你买到禁品那就。。。。。高爆发运动一定要好生休息，起码得到更好的精神明锐的听见发令枪的响起。 最后希望各位都能在比赛或者娱乐训练中获得快乐!
