1、 一、平时的训练 腿部力量 在长跑中，腿部的力量是你能跑快的重要因素之一，所以我们要锻炼自己的腿部力量。体育课上最长见的就是通过孕驷巴墟高抬腿，下蹲等方法，我建议用这两种方法就好了。可以晚上在家时完成。 1.高抬腿姿势：腿抬高时与腹部形成90°，上身要挺直，小腹微收。在家：一组30下，一共5组。（或者用计时的1分钟以最快的速度抬腿，共2分钟）。我建议在学校的沙坑跳效果会比较好。（注：不一定每天都要坚持训练，这样会造成腿部疲劳，酸痛，一星期最多2次） 2.下蹲姿势：脚尖左右平行，双手与肩同宽，蹲下时大腿与地面平行，来回蹲下起立60个就行。
2、 腰腹力量 腰腹力量可以作为“核心”力量，可以让你在跑步时减少额外能量的损失，跑时腰腹尽量向前崩着，减少上身的晃动。增强腰腹力量的方法也是有很多，比如中考要考的仰卧起坐，所以大家在做仰卧起坐时要认真，不要偷懒，踏踏实实的去做，还有平板支撑也可以提高的。 1.仰卧起坐姿势：双手交叉抱着头部，大概在后脑勺位置，躺下去是背部着地，起来时双手碰到膝盖。躺下去时吸气，起来时呼气。 2.平板支撑姿势：俯卧，双手弯曲垂直于地面，腿部，身体，头在同一平面上，小腹微收。
3、 手臂摆动 在长跑时，正确的手臂摆动会帮助你很多。 1.手臂的摆动幅度不应过大，要让手臂在身体两侧前后摆动，而不是左右摇晃，那样会带动你消耗许多能量； 2.肩膀和手肘应适当的放松； 3.跑步时不能紧握拳头，会使手臂酸痛，没有力量等。
4、 呼吸均匀 长跑时，呼吸不均匀使很常见的事，但是学会控制好呼吸，会帮助我们很多。 1.通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法（根据个人的需求选用）； 2.建议用嘴巴呼气，鼻子吸气，嘴微张开，舌头顶住上齿，避免空气进入伤了喉咙等。
5、 正确步伐 在跑步时，步子应该迈大一点。最好前600米，都能保持着垮樨怯礤匀速的步伐，都是迈大步的，然后到600—700米用小碎步，小碎步的频率要加快，700-800米尽情的去冲吧，这时我知道你已经很累了，但是一定要挺住，不能放慢脚步，如果你慢了或停止了，你是不可能冲到终点的。假如你前600米用的是小碎步，到后面你想快速跑，也跑不起来的，因为前面已经消耗很多力量了，只能像前者一样，跨大步，后面再用小碎步。 训练方法： 1.每天放学坚持跑步，最多3圈就够了，全程用跨大步子的； 2.跑到最后快100米时，试着用冲刺的。
6、 信念坚定 在长跑时，你最大的敌人就是你的自己。当你跑不动时，加上疲惫，很多人都想放弃，这个时候更要坚持住，其实你是可以跑完的，只是你的心理在作祟。你一定要相信自己是可以的，一定要坚持住，想想你的梦想，想想你爱的人，我相信为了他们你一定是什么都可以去做的，所以坚持住！
7、 针对训练按照上面这6种方式去训练，相信在不久的测试中，你一定会进步的。但是，这个过程是痛苦的，一定要坚持住，不能放弃！平时找一个人带着你跑也是可以的，但要找水平差不多的，太快的你身体承受不了，注意也不要一味的模仿，要找到自己的节奏。
8、 二、测试时 如果是在考试或者比赛800时，赛前一定要休息好，多补烫腥治奁充一些能量，不建议吃太多；跑前要做热身运动，不宜紧张，紧张也会消耗你一部分能量。 1. 如果你的实力一般，尽量不要领跑，可以找一个和你水平差不多或稍微好一点的跟着跑； 2.如果是逆风时，不要跑太快； 3.弯道时，身体往左稍倾斜，右腿迈大步一点； 4.如果到达身体“极点”时，要坚持住，手臂尽量摆快，步子也要快，注意调整呼吸，寻找第二次呼吸，千万不能放弃（所谓极点，就是长跑过程中最累的时候） 5.最后100米或150米一定要冲，不然你是提高不了的，有时冲的时候喊出来会有帮助的。
9、 三、跑完后 跑完后千万不要立即坐下，要适当的走动走动，过三四分钟左右，再坐下来休息，喝点水补充水分。这时，你可能会为刚才的坚持而欣慰了。 最后，祝你800米测试顺利！
