1、对于耐力运动员而言，水更为重要，水就好似汽车里的散热器，对于维持人体温度的稳定起很大作用。因为运动，肌肉会产生大量的热量，如果不能借助水的散发而降温，则随着体温的上升，体内的酶和蛋白质物质都会遭到破坏，许多身体功能会弱化，甚至引发死亡。
2、跑步前饮水可以提供所需能量：跑步前1~2小时，可引用250~500ml水给身体补充水份；周围环境如温度、海拔、距离、强度等都会影响到对水分的需要，可根据相应进行调整。
3、跑步中饮水可以增强表现力：对于超过一个小时的运动，或者环境极端严酷时，应及时补充电介质；应每15~20分钟补充85~170ml。
4、跑步后应及时补充恢复：根据你跑步的距离和强度，跑步后应逐步分次饮用170~680ml水帮助身体恢复。
5、同时，要学会判断身体是否脱水，这里有个简单的方法：尿液的颜色可显示你身体内的水分程度。浅黄色表示合适的哦。
6、如果超过一个半小时的运动，请适当的补充电介质（运动型饮料）。
7、补充电介质的好方法就是用运动饮料代替纯净水，越野跑或者马拉松赛事一般选择盐丸或者电介质泡腾片。
8、当然，也要有相应的装备才行啊。这个结合自己的习惯和锻炼偏好选择合适的补水产品就行。
9、让我们一起动起来，爱上跑步吧。
