1、合理营养搭配：腹肌禾孀嵛羟养成必须有合理的食谱。腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，注四歹吭毳意，是一定的脂肪，所以适中的脂肪和中毒低碳水化合物是适当的选择，以便于控制胰岛素水平早餐搭配：脱脂牛奶250毫升，水果沙拉适量，全麦面包两片，五成熟煎蛋两个午餐搭配:主食（米饭或面食）150~200g，肉类100g，蔬菜200g，水果适量；除了这些以外，推荐的食物有：粗粮、土豆、玉米、燕麦片、豆类、香蕉（补充钙离子）、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等等
2、合适的营养搭配能够侬钛卤眶帮助你把肚子上的脂肪减去，接下来就是训练时间：动作1：仰卧举腿；平躺，双手放两侧，双腿并拢，运用腰腹力量将双腿举高折叠至双膝及胸前
3、动作二：仰卧交叉手碰腿；平躺。两腿叉开一定角度，伸直，两脚交替举起与地面接近垂直，并同时用一只手（与举起的脚左右相反）碰到脚尖
4、动作3：坐姿收腿；两手后撑成坐姿，下半身离地，并屈膝收于胸前
5、动作4：仰卧交替肘碰膝身体平躺，头离地仰卧，双手握拳置于太阳穴，两脚离地并做踩单车动作，同时用两膝盖交替碰左右手肘
6、动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟身体平躺，然后双膝立起，上半身仰卧，并用两手交替碰脚后跟
7、动作6：仰卧举腿卷腹身体平躺，然后双腿并拢，离地约70°，上半身运用腹部力量卷起，同时用双手碰脚尖
8、以上六个动作，每组15~25次，重复3~4组，休息30~60秒，坚持一个月，效果显著，作者亲身体验。希望你早日变成肌肉男~
