1、其实我们大家真的没必要对水那么紧张，人天生就是会水的，在未出生时，我们就在妈妈的羊水中游弋了。1先深呼吸，放松肌肉，将泳圈套在腰间，双手扶持，慢慢走进水中，这里要说明的是最好选择在深度一米二到一米三左右的水中，这样效果最好。然后双手扶住泳圈的同时保持好身体的平衡从水池的浅水区走到浅水区的另一边，不要向深水区里走，走的过程当中用全身去感受水的浮力，身体在水中的感觉。走过去走回来算一组动作，总共做五组，整个过程当中身体都是放松的而不是紧绷的。
2、2将泳圈拿下，站在池边下水处，双手平伸，手指扶住池边扶手或池沿，原地在池中跳跃，整个过程中要去感受水的感觉，想像自己就是在草地上或是自家床上跳跃一样，全身放松不紧绷。以不疲劳为标准，以一百下为基准向上累计次数。
3、3双手扶住池沿或扶手，屏住呼吸（也就是不喘气），全身放松，双腿伸直，面朝下让身体平躺在水面上，不要担心呛水，只要不呼吸就不会鼻子进水的，想像自己就是在自己家的床上一样，感觉自己非常舒服，心中数5到10个数后，屁股向上抬起，双脚用力蹬地站起即可。以不疲劳为准绳反复练习便可。
