1、趴着躺平，双手屈伸握拳，手肘压制在软垫上，双腿并拢伸直，将装满矿泉水加紧，尽可能的朝上抬起，坚持3秒钟后放下，连续做十次。
2、依旧是趴着，将上身往后仰，脑袋朝后，右腿绷直，脚尖朝里，左腿向后抬起，以肌肉有明显紧绷感为宜，连续做20次，换成右脚。
3、起身，将背后贴紧墙壁，以高抬腿的方式抬起左脚，注意将左脚抬起的时候，右脚应该避免弯曲，借助墙壁的靠力，当把腿抬到腰腹的时候用双手抱住抬起的左脚，坚持十秒，而后换右脚，在做此动作时，站立的脚始终处于紧绷状态。
4、当做完以上这三个动作的时候，时间实际上已韦蛾拆篮经过去了一半，这意味着这套塑腿运动也开始进入尾声。面朝墙壁，将双腿垂直摆放在墙壁之上，当遘韵揩缝深呼吸的时候，左脚尽量往前抬，也就是靠近额头的地方，坚持十秒，而后换右脚继续动作。
5、做任何有氧运动，一定要有“收式”也就是在最后令一直紧绷的大小腿松软下来，避免形成肌肉，将左右受分别以手掌贴合在大腿处进行拍掌或者揉捏，心中可默数，超过50秒后换至小腿，当左腿做完以后换至右腿。
