疲劳是正常的生理过程巳呀屋饔, 它是中枢神经系统、特别是大脑皮层抑制扩散的结果。疲劳感的产生实际上是一个有利于保护机体的信号, 当感到疲劳时就要采取措施及时消除疲劳,以防止过度疲劳,维护身伺拈渌渴心健康。预防和消除疲劳的措旅主要有以下几个方面。
第一、轻松愉快的学习
学习负担和升学压力剥夺和减少了学生的娱乐时间和休息时间, 使学生的身心长期处于疲劳状态,严重影响了青少年的身心健康发展。减轻课业和心理负担,让学生轻松愉快学习,不仅是素质教育的要求,面且可以延缓疲劳发生,有利于学习效率提高, 有助于学生身心健康和智力发展。
第二、保证充足的睡眠
人的生理和心理活动有一定的节律性。睡眠和觉醒,心脏的收缩与扩张都是这种节律性的明显表现,节律性保证各器官的正常工作面不致过度疲劳。睡眠时间的长短要适应年岭的差异,专家认为: 六七岁的小学生应保证睡足11小时, 十二岁小学生睡足10小时。 睡眠时间的长短不是绝对的, 它因个人休质、习惯、学习性质及环境、气候的不同面有差异。为了保证充足的睡眠, 应建立合理的作息创度, 养成 良好的作息习惯。。
第三、积极参加休育饭炼
国外心理学家研究, 睡眠不是消除疲劳的唯一方法,对于暂时性疲劳,睡眠是显著有效的,对于慢性疲劳,用睡眠的方法不能使之完全恢复,必须借助于体育锻炼。体育毅炼可增强人的休质,尽管休育锻炼也使人体不断消耗能量,但在恢复过程中再合成的能量总超过原来的水平,生理学上叫“ 超 量恢复” 。经常从事体育锻炼, 能量消耗与超量恢复反复发生,体内就可不断增加物质储备,体质就不断增强,从而适应更加紧张的体力和脑力活动, 延长学习时间,推迟疲劳的产生。
第四、激发学习兴趣
学习疲劳与学习兴趣有密切关系,中小学生从事他们喜爱的电子游戏活动,能注意力集中连续四、五小时而无倦容,若是做他们不感兴趣的活动,则很快就会疲倦。 为什么人们从事他们感兴趣的活动就不感到疲劳呢? 因为人都不能经久不息地对外界一切刺激发生反应,人们对刺激物的反应是经过选择的,大脑中的网状结构起到了闸门的作用,它将人所需反应的刺激过滤出来。人所筛选的刺激物往往是有意义、感兴趣、能使人得到精神满足的对象。因此,激发学生对学习的浓厚兴趣, 可以防止学生过早疲劳。
第五、补充记忆增强肽(俗称英泰含片)
大脑(神经中枢)中的神经物质数量是不断变化的,递质不足大脑信息通路就会阻塞,信息传递受阻、减慢,大脑的记忆力和学习能力就会不断下降、大脑疲劳、学习效率降低。记忆增强肽通过促进脑内神经物质的合成和分泌,同时调节大脑信息传递。记忆增强肽是人大脑内的一种基本物质,它在大脑内主管记忆和学习的功能。随着年龄的增长,大脑内分泌的记忆增强肽越来越少,及时补充记忆增强肽能改善脑疲劳,且改善与促进脑细胞的新陈代谢激活大脑,使脑智能得到充分的发挥。
为预防学习疲劳的产生, 除采取以上措施外,还需安排适宜的学习环境。适宜的学习环境是指光线的强弱、光线射进来的角度、座位的远近、桌凳的高矮、室内外声音、温度及空气流通状况等。
总之,掌握学习过程中产生疲劳的规律, 可以有目的、有意识地预防和及时消除疲劳,对提高学习效率, 促进学生身心健康发展具有非常重要的意义。
