1、第一步：发现自己的精子质量到底如何？我们可以到某宝上买一些测试精子质量的试纸来侧自己的精子质量，也可以去医院做一个检查。不止是女人可以测，我们男人也可以的。
2、第二步：如果发现自己精子质量不行或者是低下，排除病变引起的可能，我们可以采用食补的方法，一般精子的产生是由蛋白质和锌来产生的，所以我们只要多吃高蛋白的食物和补锌的食物即可。
3、第三步：运动也可以提高精子质量，我们在食补的过程中需要适当的运动来调节体内肌能，一般可以采用有氧运动，慢跑或者是原地蹲深，都可以有效的提高精子质量和身体质量。
4、第四步：节制的控制自己的性生活次数，一般一个礼拜3-4次左右，因为精子从产生是需要一个周期的，如果日日笙箫，射出来的可能不是精子，可能就是前列腺液了。
