1、课前冥想（每个体式如果分方向的话，一定要做左右两边哦。）
2、三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转式-侧角扭转伸展式
3、战士一式-战士二式-战士三式
4、双角第一式-下犬式
5、牛面式（两条腿要交换做完，后面的体式也是的哦。）-英雄坐-卧英雄-蛙式-莲花式体式（做不到不可以强迫）-束角式-卧手抓脚趾腿伸展式（左右两腿都做，向下&向外两个方向。）
6、半英雄前曲伸展坐式-鸳鸯式-巴拉瓦加第一式-巴拉瓦加第二式-拉弓式
7、（俯卧）蝗虫式-弓式
8、（跪立）骆驼式-马面式-鸟王式
9、卧蛙式-花环式
10、休息术
