1、接受事实：充分认识事实，不轻易下决定；
2、仔细考虑所有细节，充分弄清事情的来龙去脉后，再作决定；
3、在笔记本上一个一个写下你烦恼的事情，并思考这些事情是真的吗？哪些是真的，在后面作上氇监煜紊记号，如果不是真的，只是自己的担忧或妄想，再做上记号，看哪些是真的值得担忧的，哪些是无谓的担忧；
4、思考你烦恼的原因是什么，是不懂科学知识，还是自己的思维模式？
5、如果要解决这些烦恼，我们可以采用的方法有哪些？选择最优方案去实行；
6、生活尽可能充实，让自己保持忙碌，不要有空闲时间去胡思乱想
7、保持情绪稳定，不受小事情干扰；
8、经常自问：我所担忧的事情真的会发生吗？如果会发生，它的机率是多少？为这些无名的担忧而烦恼，甚至影响了睡眠和生活，值得吗？
