1、一、哑铃。哑铃可以有效的锻炼到手臂的肌肉和肩部，同时可以美化背部的线条和胸部的线条。哑铃的使用是前后摆动，从网上下载哑铃操的视频，这样和视频一起做运动也是有效果的。
2、二、矿泉水瓶。矿泉水瓶也可以代替哑铃来做运动。两只手各拿一瓶矿泉水瓶，再做着下蹲的动作，然后两只手往上推，再往下推，反复的做此项运动。
3、三、做瑜伽。平时能抽出时间的朋友可以自己在家做瑜伽，买个瑜伽垫，然后就可以不用花钱去外面的瑜伽馆做瑜伽；如果有钱就可以办瑜伽卡。
4、四、多喝水。减掉手臂和肩部的赘肉也需要水的作用。如果一个人不喝水，那么就算再运动多久，没喝水也都是无用。
5、五、饮食习惯。减手臂和肩部的赘肉也和身上的赘肉一样是消耗了剩下的过于热量，所以就会变成脂肪，平时也要多注意饮食的摄入。
6、六、前后甩动手臂。平时在上班的时候，可以站起来休息一下，然后甩动手臂，这样手臂运动起来，同时也会消耗一定的热量。
