1、提高身体免疫能力。健身能够预防疾病，增强人的抵抗力。减少感染流感的机会，降血压，降血脂，缓解身体的酸痛不适感，让身体更加的健康。
2、有助于保持完美的身材。健身可以让人拥有更好的身材。身材好了，自信心自然就提高了。自信是一个人最美的外衣。有了自信心，不论是工作还是日常生活，都会更加自如，也更加快乐。
3、健身可以让人更加自律。每天坚持健身，在养成一种好习惯的同时，也会反思自己，让整个生活习惯、饮食习惯、作息习惯都更加健康规律。随之，自己也成为更加自律的人。
4、增强自信。就算初期练的时候，肌肉的充血紧张感也会让你感觉自己充满力量坚持后的挺拔型体改变让你由内而外的深层自信。
5、释放压力。用健身缓减释放压力,因为健身让身体血液循环通畅，大脑也会更加清晰，同样一件事情处理方式就会很大不同。健身完的两个小时是最适合深度思考，最轻松的时刻。
6、锻炼耐力。运动并没有那么容易，我们往往需要通过耐力才能够达到长久的锻炼，特别是一些运动强俣觊鄄幼度比较大的动作，需要我们咬牙坚持下来。如果长期进行锻炼，我们身体就会变得更加自律，而且琛鸵飧淖耐力越来越好，这样一来良性循环，让我们身材越来越好，并且也能够控制好自己的身材。
7、锻炼肌肉。健身的一个最大的好处就是能够有效的锻炼我们身体的肌肉，不管是想要进行哪部分肌肉的锻炼，都可以通过健身来实现。尤其是想要增加肌肉，只有通过健身才能够实现，减肥的话我们可以通过控制饮食来达到效果，但是如果不进行健身运动，想要增加肌肉是完全不可能做到的。所以健身一个最大的优势就是有效增肌，让我们肌肉线条变得更加完美，身材也越来越好。
