平板支撑省力技巧

1、平板式是一种简单易上手且稳定性极强的核心训练，加强“核心肌肉”稳定脊椎的效果尤佳。对于腰力甚弱连仰卧起坐都做不起来的初级健身者来说，是最好的腰腹锻炼方式了。可是有很多新手没法坚持1分钟更别说练到坚持4-5分钟了，要想练习到能坚持4-5分钟多动作锻炼计划时间突破先突破1分钟，后2分钟，慢慢提升自己意志力。每天坚持前臂平板支撑、直臂平板支撑、侧面平板支撑、

2、前臂平板支撑30秒 2组

3、直臂平板支撑1-2分钟 2组

4、侧面平板支撑 30秒 2组

5、手撑位仰平板支撑 20-30秒 2组

6、这些动作运动量不大如果你想快速1-3个月练到5分钟平板支撑，就需要天天锻炼，每一周增加30秒支撑时间。循环增进锻炼。千万不要跨越式增加时间。当完成一个目标唁赋獭狍好记录下来，自我奖励下自己你会很快形成很好的自控力帮助你提升健身，生活等各种问题。