1、改善体质：肠胃吸收不好，需要先从改善体质入手。2、尽量多吃：人体每天需要的正常热量为2200~2400千卡。瘦人可以比平时多摄入1/4~1/3的食物量。白天多吃炖品和碳水化合物，晚上可以吃些夜宵如汤圆等。保证每天摄入足够多的优质蛋白质后，再多吃脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）、牛奶、鸡蛋等，那么多余的能量就可以转化为脂肪，存储于皮下，使瘦人不但有效增肥，还能强健身体。3、主食零食搭配吃：保证三餐摄入足够的主食，然后适当吃些零食。零食要吃有营养的，如坚果、牛肉片等热量高的食品。煎炸类的膨化食品少吃。 然而有些瘦人，由于迫切想增肥，采取了不良的生活习惯，如吃饱就睡，多吃少动或不动等。这些不健康的增肥方式，可能会导致身体抵抗力和其他某些健康指标下降，不是科学的增肥方法。
