1、早上醒来，先不要起床。平躺在床上，然后将双腿抬到和身体成为直角为止。双膝盖弯曲，交替往上蹬。好像在骑自行州榨丘醌车一样两脚在空中做蹬自行车动作，重复练习。开始的时候不要做太多，可以先做20次，习惯了以后可以以每天加10次为目标努力哦！慢慢的往上加,，一口是吃不成胖子的。
2、仰卧，膝盖向上抬起。头部到肩部着地，背部到腰部向上抬起。这样慢慢重复10次。不要只抬起腰部，背部也同样抬起是重点！
3、起床之后双手持一个哑铃或者平时喝的饮料瓶（装满水），双脚打开与肩同宽。头部面直视前方，一边将臀部向后突出，一边慢慢向前屈体。从大腿到膝盖内侧整体有拉伸感，坚持10秒钟，重复几次。
4、双腿打开比肩略宽。双手交叉放在头后或者放在大腿两侧，脚尖稍微向外侧打开。伸直背，一边深呼吸一边弯曲膝盖直到成90度角，保持15秒。
5、仰卧或者坐直后双脚脚心贴在一起，膝盖着地，脚跟尽可能向臀部内侧靠近。时刻注意拉伸胯部，保持10秒钟。睡前练习几分钟就可以消除浮肿和肌肉紧张！
