1、多喝水。成人每天应该喝2-3升（0.53-0.79美制加仑）（或大约8盎司杯）的水，而儿童每天应该喝1幻腾寂埒-2升（0.26-0.53美制加仑）（或大约5 8盎司杯）。[1]这是除了茶或咖啡等其他饮料之外的。水保持身体在正确的温度并去除毒素。水也可以清洁你的皮肤，帮助你的肾脏，控制你的食欲，保持你的活力它还可以防止你喝不健康的饮料，如苏打水和果汁，这是高热量的。身体几乎不记录这些不健康饮料的摄入量，但你仍然感到口渴数百卡路里以后。喝热水可以帮助刺激你的消化系统。热水还能帮助你的身体自然解毒。确保水热得舒服，不会烫伤你。小贴士：如果你不喜欢水的味道，可以往水里洒一些柠檬、酸橙或100%的果汁。你也可以选择用混合着果汁的起泡水来代替水，以诱使你的大脑认为它是苏打水。
2、吃早餐。一顿清淡健康的早餐足以让你从早吃中获益。如果它是由瘦蛋白和全谷类组成的，那么它会让你在午餐时不至于狼吞虎咽。研究表明，不吃早餐的人实际上吃得更多！所以，为了控制食欲，不要错过一天中的第一顿饭。与其吃两个巧克力甜甜圈和一杯比任何东西都更奶油的咖啡，不如选择鸡蛋、水果和脱脂牛奶、新鲜橙汁或茶之类的饮料。早餐越健康，吃得越饱，你一天的精力就越充沛。
3、一整天都吃得好。如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果，那你就走对了路。一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体就会感觉更舒服。也许有一段时间你的身体会想知道含糖食物的去向，但一旦你渡过了难关，你会感觉比以往任何时候都好。记住并非所有的脂肪都对你有害。好的脂肪可以在鱼类中找到，如鲑鱼和金枪鱼，鳄梨，坚果和橄榄油。这些对均衡饮食是必不可少的。努力在一天中按时吃饭。不过，不要整天吃素菜。
4、在正确的时间吃饭。健康、易于消化的晚餐的最佳时间是17:00至20:00（下午5:00至8:00）；最好避免吃深夜零食，因为它们会让你摄入不必要的热量，并可能扰乱你的睡眠。如果你确实需要那份午夜小吃，那就坚持吃不含盐的坚果、种子、水果和蔬菜。如果你发现晚上吃东西会给你的睡眠带来麻烦，尽量不要在睡前3到4小时吃东西。如果你做得对的话，吃零食对你也没有坏处。事实上，“不停地吃”可以让你不觉得被剥夺了，当购物车转来转去的时候，你可以吃第三块芝士蛋糕。只要确保一切适度就行了。
5、考虑一周至少几天不吃肉。吃素是一个减少卡路里摄入和获取大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善你的心血管健匙鹳璋混康。如果你不想完全吃素，你可以少吃肉类来改善你的健康。每周选择几天吃素，把红肉换成鸡肉、火鸡和鱼。当你吃素食时，不要吃像意大利面或米饭这样的谷类食物，而要吃非淀粉类蔬菜。当你吃谷物时，选择全谷物。每顿饭都要吃蛋白质，如鸡蛋、低脂奶制品、豆类、豆类、坚果、种子、豆腐或其他肉类替代品。例如，你可能会在早餐吃全麦玉米饼中的西红柿和菠菜炒蛋白，午餐吃小吃沙拉的黑豆汤，零食吃希腊酸奶，晚餐吃蔬菜宽面条。高纤维饮食很容易不吃肉。纤维已经被证明可以降低胆固醇，控制血糖水平，改善肠道健康，并使你不太可能暴饮暴食。建议男性每天摄入30克纤维，女性每天摄入21克纤维；50岁以后，男性每天摄入38克纤维，女性每天摄入25克纤维。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜（带皮）、全谷物和豆类。
6、限制饮食中的含糖量。虽然碳水化合物是你饮食的重要组成部分，但简单的糖会对你的健康有害。它提供了一个快速的能量峰值，然后触底，使你感觉饥饿更快。单糖，除了水果，也是高热量和缺乏营养。最好不要吃甜食和加糖，但你可以适量地吃。从技术上讲，水果是简单的糖，但仍然可以成为你饮食中健康的一部分。它们富含维生素和营养素。只要有可能，就吃水果。
7、阅读食品标签，做出最健康的选择。加工食品受到了不好的批评，而且往往是有充分理由的。然而，你必须选择你的战斗。那包冷冻的西兰榕蝽淇咽花并没有盒装的苹果和奶酪那么糟糕。简言之，尽可能避免食用加工食品——但如果不能，请阅读标签，注意添加的有害物质：盐、糖和脂肪。货架上的食品通常会在配料表中添加钠、以糖结尾的单词以及反式脂肪和饱和脂肪。如果你在标签上看到这些（特别是当它们含量很高的时候），就要避免它们。你可以在其他地方找到更健康的选择。这不值得。仅仅因为它说它没有反式脂肪并不意味着它没有反式脂肪。法律上可以忽略不计——所以如果你在名单上看到氢化植物油，你就会发现其中一个蒙面罪犯。
8、告诉你的医生在你的饮食中加入补充剂。营养补充品可以确保你得到你需要的所有维生素和营养。进餐时服用补充剂，帮助他们更好地吸收。你可以选择每天服用多种维生素，或者补充一些对你来说可能很低的营养素，如钙、维生素D或维生素B12。不要在没有和你的医生交谈的情况下开始服用任何补充剂，特别是如果你正在服药的话。记住，补充营养并不能取代健康的饮食。
9、使用间歇性禁食来控制卡路里和提高耐力。间歇性禁食是指一次禁食12-16小时。你可以每天或一周中的某些日子这样做。这可以帮助你燃烧脂肪作为能量来源，提高你的能量耐力。它还可以帮助你控制卡路里的摄入。例如，你可以在早上6:00吃早餐，然后在下午6:30吃晚饭之前不要再吃。作为另一种选择，您可以在周日、周二、周四和周六正常进食，但在周一、周三和周五限制。这种饮食不适合每个人，特别是有糖尿病或低血糖症的人。在开始任何新的饮食计划之前，先和你的医生谈谈。
