1、平躺,两臂打开,手心向下,两腿并拢伸直。
2、弯曲右腿,右脚心落在左膝盖上。
3、呼气,右腿向左侧下落,头向右转。吸气回正,反面亦然。
4、两腿弯曲,脚心贴地。
5、呼气,腿向左侧下落,头向右扭转。反面亦然。
6、两腿弯曲,脚踝交叉,手抓脚,腿靠向腰两侧。
7、功效:灵活脊椎。 注意:扭转不要太强烈。
时间:2024-10-22 08:06:20
1、平躺,两臂打开,手心向下,两腿并拢伸直。
2、弯曲右腿,右脚心落在左膝盖上。
3、呼气,右腿向左侧下落,头向右转。吸气回正,反面亦然。
4、两腿弯曲,脚心贴地。
5、呼气,腿向左侧下落,头向右扭转。反面亦然。
6、两腿弯曲,脚踝交叉,手抓脚,腿靠向腰两侧。
7、功效:灵活脊椎。 注意:扭转不要太强烈。