孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式

 时间:2024-10-22 08:06:20

1、平躺,两臂打开,手心向下,两腿并拢伸直。

孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式

2、弯曲右腿,右脚心落在左膝盖上。

孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式

3、呼气,右腿向左侧下落,头向右转。吸气回正,反面亦然。

孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式

4、两腿弯曲,脚心贴地。

孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式

5、呼气,腿向左侧下落,头向右扭转。反面亦然。

孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式

6、两腿弯曲,脚踝交叉,手抓脚,腿靠向腰两侧。

孕妇瑜伽之躺地脊柱扭转式

7、功效:灵活脊椎。 注意:扭转不要太强烈。

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