怎样才能做到按时入睡

1、不要等到该睡觉的时间才倒在床上，睡前一个小时就要让自己进入较为舒缓的活动状态

2、如果有回顾当天、计划第二天的习惯，那么请在上床之前完成，清晰的思考会活跃脑神经，不利于入眠

3、喝一盒热牛奶，牛奶中含有催眠物质

4、热水泡脚10分钟，舒缓神经，温热脉络

5、闭上眼睛听广播、听音乐，设置定时关闭，根据以往入睡的快慢将时间设置成1-2个小时，既帮助入睡，又能避免夜里进入浅睡眠的阶段被广播吵醒

6、做一些缓和的运动，推荐瑜伽，网上有跟做的课程，在最后冥想的过程中放空自己