每天睡多久才健康

 时间:2024-10-27 05:56:52

人生三分之一的时候被用来睡觉,可见睡一个好觉对人类而言是多么地重要,可是每天到底睡多久才健康呢?如何提高睡眠质量呢?

  若你觉得睡不够,就一定体会过睡眠不足引筛觐子裆发的各种问题。在一项调查中,38%的人说在上个月他们至少有一次在白天不知不觉地睡着了。更让人惊心的是,5%的人说他们在开车时打瞌睡,或者确实睡着了。

  如果你睡眠不足,无疑会影响你的身体机能,你的记忆力,反应时间。无疑还会影响你驾车。

  又一项调查证明经常睡眠不足会导致意识模糊。承认自己睡眠少于7小时的人中有近1/4在白天很难集中注意力,有近1/5的人记忆力有问题。

  睡眠少于7小时会妨碍日常工作,很多事情是每天都需要做的,你也把它看做是理所当然的。

  根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针,虽然睡眠需求因人而异,但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。

  但是在现代社会和现在这个年龄,我们很难达到那个平衡点。1985年至2009年,睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。

  对于(睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%)这个惊人的数字,研究员说这部分是因为工作人员的变化和新科技的产生——比如智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系。

  你还需要知道这些:

  1.与年轻成年人相比,65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上。

  2.在睡眠少于7小时的情况下,与男性相比,女性在日常工作中更易于出现问题。

  3.几乎有一半(48%)美国人打鼾。

  所以,从现在开始,我们需要把睡眠当做健康的重心。这并不奢侈。

  睡眠不足会影响日常的身体机能和死亡率。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息,你可能会发生事故。

  睡眠紊乱的人——包括失眠,睡眠窒息和腿多动综合症很普遍。若你总是感觉休息不好,可以考虑让睡眠专家帮助自己调整一下。

  希望亲爱的你从今天开始,能有个健康的睡眠!

  跳过贪睡按钮调整作息睡更香

  缓解疲劳的办法就是提前上床睡觉?

  保证充足的睡眠时间固然重要,但是睡眠质量也同样不容忽视——你要知道,较高的睡眠质量并不仅仅等同于一张舒适而温暖的床。

  这不是一件三言两语就能够表述清楚的事:你发现长大后比小时候较难以入睡,其实这是因为你的睡眠模式已经悄悄地发生了变化。

  但这并不意味着随着年龄的增加,睡眠质量就必然会降低。

  你完全可以改善你的睡眠质量,而无需再在床上辗转反侧,难以入睡。

  每一个小小的习惯——包括你的饮食、锻炼方式,甚至是看电视的喜好,都有可能会影响你的睡眠。

  下面,我们就来告诉你今夜安然入睡的好方法,帮助你调整起床和睡眠的时间很重要!

  上午6:30——跳过贪睡按钮

  每天早上,人们在闹铃响起时总是会找尽理由为自己再争取10至15分钟的睡眠时间,其实这样做会让你更加疲惫。

  通过相关研究,加州大学旧金山护理学院副院长KathrynLee博士表示:你睡个回笼觉并再次从床上爬起来这需要消耗大量体能,但在这种情况下你根本得不到深度睡眠。

  醒来后你还有可能感觉到昏昏沉沉的,所以你虽然耗费了能量,体力却没有在嗜睡中得到补充。上午7:30——锻炼身体

  阿巴拉契亚州立大学血管生物学自主研究实验室主任ScottCollier博士说:“早上锻炼身体不仅可以让你在白天精力充沛,同时也会降低你体内应激激素的水平,这样你的身体在晚上就能够较容易地放松下来,尽早进入睡眠状态。”

  在最近的一项研究中,Collier博士发现在早上7点适度运动半小时的人群(与在下午1时和下午7时做运动的人群相比),其睡眠质量得到了较明显的改善,75%以上的时间都处在深度睡眠状态。

  上午11:00——短暂的休息

  科罗拉多州博尔德的一位心理治疗师DianeRenz说:如果你在白天不停下来小憩一会,晚上入睡时就会觉得有些困难,这是为什么呢?

  当你终于可以躺下来睡觉时,你的大脑却还在不遗余力地思考白天所发生的事情。

  这就像在飞速行驶的过程中急踩刹车一样,后座上所有的物品都会在惯力的作用下涌到前座。

  因此,一天当中留出一次或两次短暂休息的时间,闭上眼睛,并慢慢地深呼吸。

  下午1:00—2:00——不要喝咖啡因

  哈佛医学院讲师、睡眠健康中心的首席医疗官LawrenceEpstein博士表示:“咖啡因是一种兴奋剂,可以在你的身体中存留4至7小时。”

  所以在你上床休息之前,先确保体内咖啡因的作用已经消散。

  咖啡并不是唯一的罪魁祸首,茶,巧克力和软饮料中也含有一定量的咖啡因,可能会影响你的睡眠。

  下午3:00——户外活动

  俄亥俄州代顿市凯特林睡眠障碍中心的临床主任DonnaArand博士说:沐浴在午后的阳光里(30分钟最理想,阴天也没关系)可以帮助你调整身体节奏,让你在睡前较容易放松,尽快进入睡眠状态。

  同时,也可以补充体力。

  如果你下午不方便户外活动,可以利用这段时间散散步。

  晚上7:00——晚餐

  你的身体至少需要2个小时来充分消化吃进的食物(大餐需要3个小时)。

  晚上吃得过多,需要进行消化的时间就更多,这会使得你的身体难以放松。

  应尽早吃晚餐或者喝酒。

  埃默里睡眠中心主任医师及美国睡眠医学科学院院长NancyCollop博士说:“酒精先会使你感到困倦,但是酒力过后身体就会清醒”。

  晚上10:00——睡前一小时,食用含蛋白质碳水化合物的小零食

  Lee博士说,你的大脑需要蛋白质来产生褪黑激素和血清素,这些化学物质对于睡眠很重要,碳水化合物会帮助你的身体吸收蛋白质。

  推荐几个比较健康的零食:花生酱和全麦面包,或花生酱和饼干,或在迷你全麦皮塔里加1汤匙豆沙。

  晚上10:30——睡前三十分钟,开始放松

  Renz博士指出:“很多睡眠障碍的产生,是因为我们没有给我们的身体从快节奏到放松的过渡时间。”

  在这段时间里,你可以在昏暗的灯光下卸妆、洗漱,或者做一些有助于放松的事情,比如读书或者沉思。

  Epstein博士说:“这会给你的大脑一个信号,一天过去了,该睡觉了。”

  同时,关闭你的计算机,因为上网冲浪和发送电子邮件也会刺激你的神经系统,从而使得身体难以放松。

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