1、安静卧室让你睡得更香天偿还“睡眠债”，会遇到一个影响睡眠的致命因素：吵！人类属于昼行性生物，每天活动具有周期性，即白天活动，夜间休息。当你结束一天的活动，即将入睡时，大多数人才开始“日出而作”的生活。这就意味着，在你睡觉时，会受到很多不可控的噪音影响，即便困倦不堪，却仍然难以入睡。
2、保证卧室的透光度最低除了噪音的影响，光线是影响白天入睡的第二杀手。充足的光线可以减少人体分泌褪黑素，唤醒体内的生物钟。如果经常要熬夜，建议将卧室的窗帘换成深色的遮光帘，保证卧室的透光度降到最低，让身体可以尽快地进入睡眠。对光线敏感的个体，也可以带上睡眠眼罩，防止外界的光线刺激，建议选择更贴合面部设计的眼罩，这样遮光效果会更好。
3、打盹小睡可恢复精力熬夜过后，人们会变得疲惫不堪，短暂的睡眠，不仅可以恢复大脑机能，还可以帮助我们处理熬夜后消极的情绪，并改善夜间的睡眠。小睡的时间尽量控制在30分钟内，如果小睡时间过长，会影响昼夜节律，并推迟夜间入睡的时间。
4、清淡饮食储备能量常熬夜的人，晚餐不宜油腻，应选择清淡，营养丰富的食物。此外，需要及时补充能量，易消化、富含蛋白质的食物是不错的选择，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。芦笋虾仁：可以提高免疫力，适合熬夜党。菠菜拌豆芽：及时补充维C、维A和铁质，热量不高，老少皆宜。虫草菇鸡脚汤：虫草菇能有效调节人体免疫，增强体质，与鸡脚搭配炖汤，可以补充胶原蛋白。枸杞玫瑰花茶：熬夜伤肝，枸杞益肝明目，补肾润肺，加上玫瑰可养颜，适合爱美的女生。核桃、大枣、桂圆、花生等干果，这样可以起到抗疲劳的功效。
5、调节适宜的室内温度此外，卧室内的温度控制在20℃至24℃，这是人们最理想的入睡温度。当室温低于18℃时，人体会向外散热，身体温度降低不容易进入深睡状态；而当室温高于24℃时，睡眠中的身体动作和觉醒次数会增多。熬夜伤身，建议大家尽量按照自己睡眠习惯来规范作息，减少熬夜的次数。珍爱生命，远离熬夜！
