1、天天喝奶，包括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天 300 克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这完全没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高。
2、这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合。
3、同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外;其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。除了瘦身之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着绝对的重要。
4、吃肉似乎就象征的肥胖，其实则不然，肉类可以让我们的身体更健康，增加免疫力，同时也会使我们的面色看起来更红润有光泽，帮助延缓衰老。
5、只是在肉类的选择上，时间的安排上有一定的讲究。我们可以多选择牛羊肉，去皮的家禽类(鸡肉，鸭肉等)，水产品(鱼类，贝壳类殪讧唁跬等)，在餐次中多在中午选择，并搭配上少油少盐烹调的蔬菜，比例最好是 1：3，也可以在晚餐中适量选择一些鱼类。
6、另外每天肉类的总摄入量不宜超过 150 克。
