跑步和走路其实都是自然而又复杂的动作，合理的跑姿多感受，多练习就能达到效果。教科书式的跑姿往往出于竞赛的目的，技术动作的发挥有赖于运动员的身体素质，因此，普通爱好者找到轻松、协调的跑姿就行。
跑步动作技术点
1、上半身：轻松直立微前倾，眼睛平视微下。 前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。 常见的错误是勾腰、蹲着跑等。
2、手臂：上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。 长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。
3、下肢：膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。 膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。 后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。 为什么要轻松前摆。轻松前摆，就是说不要勾着脚，要放松。这样才能前掌着地。 前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。
4、上下坡跑。 上坡跑，前倾加大，缩减步幅，手臂积极摆动加快步频。逆风跑同。 下坡跑，上身稍微上扬，手臂幅度减小，否则速度会越来越快，顺风跑同。
5、呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。 不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。 尽力吐气，吸气自然会有深度。
