1、第一，闭着眼睛深呼吸几次，尽量的放松
2、第二，避免使用药物或者酒精放松，等这些作用在身上的药物或者酒精的效果退去，你的放松效果还是存在。
3、第三，在生活中多多的尝试与陌生人交谈，以便于锻炼胆识。
4、第四，阅读提高知识储备，同时也要做好谈话的心理以及话题的准备。
5、第五，经常在家中对着镜子练习某一段讲话内容，然后在找其谈话。
6、第六，在心里暗示别人没有盯着自己看，只是在关注其他事物，反复的暗示。
7、第七，主动帮助别人，让善意的小举动帮助打开话题，甚至别人的善意。
8、第八，切记不能够把他人的拒绝看做是自己的个人问题，不是每一个人都能够与自己相处的很好。
9、第九，慢慢找到适合自己的人群，参加他们的活动与话题讨论。
10、第十，在结束谈话之后，不要给心灵放入任何不好的问题，比如是不是给与他的感觉自己是一个很闷的人。
