1、首先躺在床上，全身放松，然后双腿并拢直接向上抬直至背心也要抬起来。从臀部到角底呈平行线，保持一会儿再慢慢的放下来即可。
2、再次就是双腿敞开，呈跪姿，然后双手合十举向头顶，用尽力气往上支撑着，直至肌肉有拉紧的感觉，然后慢慢的恢复即可。
3、然后一腿向前，另一腿往后。右手放在右腿上面，左手举过头顶就好，保持几十秒，然后轻轻的恢复到原来动作。
4、再次双手撑在地面上，然后腹部收紧，腿要撑直，再把一只腿给抬起来，两只腿互相换着做，每组五个即可。
5、然后就是呈盘腿姿势，右腿先往右边伸直，再右手触碰角尖，头往左边看，保持这个姿势不动，左右两边各做五次即可。
6、最后一个动作就是双腿并拢，一只腿往前做蹲步姿势，后腿拉直的姿势。然后双手合并，举过头顶，保持姿势不动，过几十秒后慢慢恢复。
