1、向感觉吸入空气找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈项、下巴和肩膀造成反应。悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼睛后方造成反应。恐惧的感觉反应则往往在消化器官。这只是一般性原则，对于情绪有反应的身体部位会因人而异。一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那里。深呼吸知道自己能平静为止。
2、吹气球找个让自己舒服的姿势座好，闭上眼睛，想象每次你在呼气时都把气吹进一个气球。这个气球可以无限地扩张。只要你感觉不快，就在呼气时把这样的感觉吹进气球里。等你觉得已经把所有的不快都吹进气球，而且感到很平静的时候，就想象自己让这个气球飞向天空，然后拿一根针把它戳破，让气球里的负能量飞散在太空里。当然，也可以买真的气球来操作。
3、运用肢体表达依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉和情绪都是收缩性的。所以你可能会自然的想把身体缩成一团。用身体来表达你的感觉。当你觉得身体已经正确的表达出你的感觉时，你统潇瘵侃就维持住这个姿势。时间的长短由你自己决定。然后再想象你被快乐笼罩时，身体会作出怎样的动作？想象你另有一个快乐的身体在你痛苦的、卷缩起来的身体旁边绕着圈。然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候会发生什么事呢？让你的身体来表达其效果
4、去散步下定决心让自己充分感受内心的情绪和感觉。然后去散个步，室内室外都可以。让你的感觉来决定你前进的路线，并专心保持住两者的对应关系。你要选择真理，要记住，如果你所感受到的不是充满了爱的感觉，那就不是真理。要选择真理，但是不要压抑你的感觉，而是要了解并承认他的存在。如果你有决心的话，你散步的方式就能自然地与你的感觉相对应。再等到平静的时候，你就可以停止散步。
