1、第一节 融会贯通预备式：练习者站成立正姿势，目视前方，精力集中，全身放松，呼吸自然（预备式就是每节收势后的姿势，也称原式）由原式练习者左脚向左侧横迈出半步，与肩同宽，两膝微屈，同时两手自左右两侧上举，手掌心均朝下，指腕相贴，重叠置于头顶正中线与两耳尖联线之交点即百会穴处，然后两掌渐渐用力下按，按顺时针方向做揉摩动作连续八次（即八圈），接着按逆时针方向做揉摩动作连续八次（即八圈），操作结束后，双手放下，同时左脚收回原处，站成立正姿势。要领：1.手掌用力由轻至重，由重至轻，最大强度使头皮波动即可。2.起势、操作、收势三者之间要有连贯性，操作变换要衔接自然，以下各节同样。3.频率要不快不慢、顺畅、匀和，以下同类各节一样。
2、第二节 扶摇直上由原式练习者右脚向右侧横迈出半步，与肩同宽，两膝微屈，同时左手五指略分，掌心贴于脐部，右手五指略分，掌背贴于后腰部，左手指朝前侧的右下方，右手指朝后侧的左下方。接着，头部以颈根为中心，按顺时针方向做环形摇头动作连续八圈，然后再按逆时针方向做环形摇头动作连续八圈，接着收势归原。要领：头部的周展弧度限于最大。
3、第三节 金榜题名由原式练习者左脚向左侧横迈出半步，与肩同宽，两膝微屈，然后两肩保持平衡，如同两肩前后分别有一立圈，同时做后、上、前、下方向的划圈动作连续八次（即八圈），与此同时，两手在身体两侧做抓握动作也是八次，即抬肩时两手同时抓握落肩时两手同时伸展，上下协调一致。接着两肩再做前、上、后、下方向的划圈动作连续八次（即八圈），两手的抓握动作不变也是八次，然后收势归原。要领：1.前立转抬肩时两肩头后展。2.后立转抬肩时抬到最高。
4、第四节 车轮滚滚由原式练习者右脚向右侧横迈出半步，与肩同宽，两膝微屈，同时两手握空心拳，抬臂叠肘置于两腋前，拳心朝内，拳面相对，肩肘平直，然后做左、右反复转腰动作连续十六次，（即左转八次，右转八次），接着收势归原。要领：两肩、臂成一整体，转腰幅度限于最大。
5、第五节 步步为营由原式练习者两手掌心相对合实，指尖朝上，置于胸前，同时两腿屈膝，臀部下坐，成高蹲姿势，接着右脚自左脚前绕过，斜落于身体的左前侧，脚尖朝右前方，随后左脚自右脚前绕过，斜落于身体的右前侧，脚尖朝左前方，两腿成X形，如此向前蹒行四步。接上势左脚自右脚后绕过，斜落于身体的右后侧，脚尖朝左前方，随后右脚自左脚后绕过，斜落于身体的左后侧，脚尖朝右前方，两腿成X形，如此往后蹒退四步，同上步形接着前行四步，后退四步，然后收势归原。要领：腰直，身正，步行时两大腿莫过于挤靠。
6、第六节 八仙过海由原式练习者左脚向左侧横迈出半步，与肩同宽，两膝微屈，接着两手同时上抬，五依宏氽墓指分开，掌心涵空朝上，汜枸赓觅指尖朝前，由两腋前同时向身体的正前方伸展，高与肩齐，与此同时，两掌内旋，掌背相对略离，向两侧分展，随即两掌渐渐向外翻转，曲肘后移，由身体两前侧分别置于腋前，掌心朝上，指尖朝前。如此连续做分展动作八次。接上式两掌心朝上，同时向身体的左前方、右前方伸展，高与胸齐，与此同时两掌内翻，掌心朝内相对，随即曲腕渐渐内斗，平行揽抱于胸前，掌心朝内，指尖相对略离，接着两掌同时外翻，置于两腋前，掌心朝上，指尖朝前，如此连续做揽抱动作八次，然后收势归原。要领：1.身体放松，排除杂念，动作要舒展、柔和。2.分展与揽抱的幅度，使两臂稍直即可。3.频率稍慢。
7、第七节 培土生金由原式练习者右脚向右侧横迈出一小步，比肩稍宽，下蹲成高马步姿势，接着两手五指分开，掌心涵空朝上，指尖相对略离，自小腹前徐徐向上托于胸前然后两掌同时内翻外展掌心朝下，由肩前两侧下移，再同时外翻，置于小腹前，掌心朝上，指尖相对略离，如此做上托动作连续四次。接上势，两掌同时内翻，掌心朝下，指尖相对略离，由胸前徐徐下按于小腹前，接着两掌同时向外翻展，掌心朝上，曲肘上抬，再同时内翻，经两肩前置于胸前，掌心朝下，指尖相对略离，如此做下按动作连续四次。同上方法接着做上托动作四次，下按动作四次，然后收势归原。要领：1.身体放松，排除杂念，两目平视，神光内敛。2.频率稍慢。
8、第八节 惊天动地由原式练习者左脚向左侧横迈出一小步，比肩稍宽，下蹲成中马步姿势，同时两手握纸骁佰辛拳置于左、右腰侧，拳心朝上，拳面朝前，接着右脚抬起下跺，同时右拳向右侧的正前方赶时縻橼直臂击出，拳心朝下，高与胸齐。然后左脚抬起下跺，同时左拳向左侧的正前方直臂击出，拳心朝下，高与胸齐。与此同时，右拳收回右腰侧，拳心朝上，拳面朝前，如此左、右交替出拳共十六次（即：左拳八次，右拳八次），跺脚次数相同，然后收势归原。要领：1.紧胸，拔背，气沉丹田。2.抬脚高度要适宜，否则影响出拳的发力，落脚时脚掌要平稳，做到踏地有声。3.腕部下曲、上挺力达拳轮。4.跺脚、出拳、收拳要同时进行功夫不负有心人，只要坚持练习，就能收获健康的果实。胜利的喜悦会伴随你走向光辉灿烂的明天!
