把竿瑜伽-跪姿扭转

1、先将瑜伽垫反折，垫在膝盖下方，减轻膝盖不适预备：。先在把竿的旁边呈跪姿，接着整个人往把竿外侧45度呈低的弓箭步，后脚背勾住最下方的把竿。

2、吸气，身体往把竿（胲壅克运镜子）方向扭转，内侧的手往后方的把竿移动，外侧的手抓住前方的把竿，吸气时稍微停留休息，每次吐气时试着再加深扭转，视线随着扭转方向望去。结纰墁于氡束后还原，换边练习。 分享：这个动作不但可以雕塑侧腰，伸展整片背肌，做加强版时，配合吐气将后方的手推把竿带动身体往前让前脚跟提起，不但延展更多，还能伸展胸大肌与手臂肉侧的肌肉。