1、水果。水果中含有非常多的维生素和微量元素，同时水果中的热量是很低的。在减肥期间很好的一种代替品，既解决了饥饿又达到营养均衡目的。
2、 染顿踝滢燕麦。具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维。多吃燕麦可以大量吸收身体内的胆固醇排除体外。同时延缓胃消化排空，增加饱腹感。不会容易觉得饥饿。
3、红薯。红薯所含的热量要比米饭低很多，脂贬珍不谜肪量也只有米饭四分之一。同时红薯中含有非常多的维生素，如维生素A、B、C和大量微量元素又利于身体健康。
4、土豆。土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但要注意烹饪方式，减少佐料，更不要烹炸，否则作用相反。
5、黄瓜、番茄等，这类瓜果不用多介绍，目前比较流行的减肥时替代食物的替代品。
6、运动。最好的减肥方式还是运动，以运动为主，适当节制进食为辅。生命在于运动，所以最好的替代主食的东西当然是运动。
