1、蛋，奶，豆任选其二。早餐最好有蛋，奶，豆其中两样，他们不仅能提供丰富的蛋白质，还能给人餐后延长饱腹感。
2、淀粉类的食物，比如馒头，包子，燕麦，面包，面条，这些淀粉食物能让人一上午都精力充沛，满足工作效率，对胃也有很有效的保护。
3、适量的飒蛏擢墟油，适量的油跟蛋白质能促进胆汁的分泌，胆汁能促进消化脂肪的吸收，因此，早餐可以切几片肉当辅食，也可以直接吃一个鸡蛋，或者弄点橄榄油。
4、吃少量的坚果，早餐吃一把坚果，不仅能让营养升级，还有利于心脏健康，不过要适量，不能因为好就多吃，那就大错特错了。
5、要有水果蔬菜，吃蔬果能有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，能维持身体脂肪含量，保护健康，所以，好的早餐，必须有蔬菜水果。
